पहला प्लान जिसमें पोहा, दाल-चावल और मेरी रोज़ की सब्ज़ी थी — सलाद-स्मूदी नहीं। छह हफ़्ते हो गए, अब यह सच में टिकाऊ लगता है।
आपका डाइट प्लान,
सिर्फ़ आपके लिए।
अपने शरीर, लाइफस्टाइल और लक्ष्य के बारे में कुछ आसान सवालों के जवाब दीजिए — हम आपके लिए हफ़्ते-दर-हफ़्ते का पर्सनल इंडियन डाइट प्लान बनाएँगे। सुंदर PDF के रूप में 5–7 मिनट में WhatsApp पर।



आपका लक्ष्य क्या है?
हर प्लान अपने लक्ष्य के लिए अलग से बनाया गया है — कोई घिसा-पिटा टेम्पलेट नहीं।
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वज़न और फ़िटनेस
महिलाओं के लिए वज़न घटाना
हार्मोन-फ़्रेंडली फ़ैट लॉस, ख़ास महिलाओं के लिए
- हार्मोनल संतुलन को प्राथमिकता
- PMS के हिसाब से मील टाइमिंग
- भारतीय खाना सबसे पहले
पुरुषों के लिए वज़न घटाना
कामकाजी पुरुषों के लिए बेली-फ़ैट पर केंद्रित
- बेली-फ़ैट के लिए ख़ास प्रोटोकॉल
- ऑफ़िस कैंटीन सर्वाइवल गाइड
- देर रात खाने की आदत का हल
महिलाओं के लिए वज़न बढ़ाना
सही पाचन के साथ हेल्दी लीन वज़न
- पहले कमज़ोर पाचन मज़बूत करें
- आयरन + B12 + प्रोटीन फ़ोकस
- बार-बार छोटे मील का पैटर्न
पुरुषों के लिए वज़न बढ़ाना
हेल्दी वज़न या रिकवरी
- कैलोरी सरप्लस सटीकता से गणना
- हाई-प्रोटीन शाकाहारी विकल्प
- पाचन-पहले अप्रोच
पुरुषों के लिए मसल गेन
जिम जाने वालों के लिए लीन-बल्क न्यूट्रिशन
- हाई-प्रोटीन, वर्कआउट-टाइम्ड मील
- लीन सरप्लस — फ़ैट नहीं, मसल
- वेज और नॉन-वेज प्रोटीन विकल्प
महिलाओं के लिए मसल गेन
टोंड, मज़बूत और लीन — जिम जाने वालों के लिए
- हाई-प्रोटीन, साइकल-अवेयर
- टोन और ताक़त, कभी भारी नहीं
- महिलाओं के लिए आयरन + B12
हेल्थ कंडीशन्स
PCOS / PCOD मैनेजमेंट
खाने से साइकल नियमित और लक्षणों पर नियंत्रण
- इंसुलिन रेज़िस्टेंस प्रोटोकॉल
- एंटी-इंफ़्लेमेटरी फ़ूड फ़ोकस
- साइकल-स्टेज के हिसाब से मील
डायबिटीज़ / ब्लड शुगर
स्थिर ब्लड शुगर के लिए लो-GI भारतीय खाना
- लो-GI, फ़ाइबर-पहले मील
- प्लेट मेथड और मील सीक्वेंसिंग
- दवा-अवेयर और सुरक्षित
थायरॉइड मैनेजमेंट
आपके थायरॉइड और दवा का साथ देने वाला खाना
- हाइपो / हाइपर अडैप्टिव
- सेलेनियम, आयोडीन, आयरन संतुलन
- दवा की टाइमिंग की गाइडेंस
कोलेस्ट्रॉल और BP
हार्ट-स्मार्ट, लो-सोडियम भारतीय प्लान
- DASH-स्टाइल, लो-सोडियम
- घुलनशील फ़ाइबर + हेल्दी फ़ैट
- हार्ट की रक्षा करने वाले स्वैप
गट हेल्थ और IBS
शांत पाचन — कम ब्लोटिंग, बेहतर नियमितता
- लो-FODMAP-अवेयर स्वैप
- पेट को आराम देने वाले भारतीय स्टेपल
- अपने ट्रिगर फ़ूड पहचानें
फ़र्टिलिटी और गर्भधारण
महिला फ़र्टिलिटी डाइट
गर्भधारण के लिए एग क्वालिटी और साइकल हेल्थ
- एग क्वालिटी और फ़ोलेट फ़ोकस
- हार्मोन और साइकल सपोर्ट
- PCOS-अवेयर, लो-GI
पुरुष फ़र्टिलिटी डाइट
स्पर्म हेल्थ बढ़ाएँ — काउंट, मोटिलिटी और क्वालिटी
- ज़िंक, सेलेनियम और एंटीऑक्सिडेंट
- स्पर्म DNA और मोटिलिटी फ़ोकस
- 72–90 दिन का रिन्यूअल साइकल
महिलाएँ और बच्चे
प्रेगनेंसी और पोस्ट-नेटल
आपके और शिशु के लिए सुरक्षित, पौष्टिक खाना
- ट्राइमेस्टर-वाइज़ न्यूट्रिशन
- सुरक्षा-पहले फ़ूड गाइडेंस
- डिलीवरी के बाद दूध की सप्लाई सपोर्ट
बच्चों की इम्यूनिटी बूस्टर
अपने बच्चे की प्राकृतिक सुरक्षा मज़बूत करें
- उम्र-समूह के हिसाब से
- इम्यूनिटी पोषक तत्व + गट हेल्थ
- बच्चों को पसंद आने वाले भारतीय मील
बच्चों का समग्र विकास
ग्रोथ, दिमाग़ और ऊर्जा को बढ़ावा
- ग्रोथ, दिमाग़ और लंबाई फ़ोकस
- उम्र-समूह के हिसाब से पोर्शन
- नख़रे वाले बच्चों को अच्छा खिलाएँ
वेलनेस और ऊर्जा
स्किन और हेयर न्यूट्रिशन
साफ़ त्वचा और मज़बूत बालों के लिए खाना
- आयरन, बायोटिन, ओमेगा-3 फ़ोकस
- एंटी-इंफ़्लेमेटरी, लो-GI
- गट-स्किन एक्सिस सपोर्ट
विटामिन की कमी
खाने से विटामिन D, B12 और A फिर से बनाएँ
- D + B12 + A की पूर्ति
- अवशोषण-अधिकतम मील
- धूप + सप्लीमेंट गाइडेंस
हेल्दी एजिंग (50+)
मज़बूत हड्डियाँ, स्वस्थ दिल, स्थिर ऊर्जा
- मसल और हड्डी की सुरक्षा
- दिल और शुगर के अनुकूल
- आसानी से पचने वाले मील
आपका पर्सनल प्लान
18 पेज · सिर्फ़ आपके लिए18 पेज का प्लान, आपके लिए तैयार
पर्सनल कवर
आपका नाम, लक्ष्य और शुरुआत की तारीख़ — एक सुंदर ब्रांडेड कवर पर।
आपके नंबर्स
BMR, TDEE, कैलोरी टार्गेट और पूरा मैक्रो ब्रेकडाउन — आपके लिए कैलकुलेट किया हुआ।
7 दिन का मील प्लान
हर मील के साथ कैलोरी, प्रोटीन और आपके लिए लिखा नोट — असली शेड्यूल।
आज़माई हुई रेसिपी
4–6 प्रैक्टिकल रेसिपी, भारतीय रसोई के हिसाब से, स्टेप-बाय-स्टेप।
खाने की गाइड
क्या खुलकर खाएँ, क्या नहीं — आपके लक्ष्य के हिसाब से कारण के साथ।
ग्रॉसरी और लाइफस्टाइल
हफ़्ते की ग्रॉसरी लिस्ट, लाइफस्टाइल टिप्स, रिज़ल्ट टाइमलाइन और FAQ।
1-पेज वॉल चार्ट
पूरे हफ़्ते का खाना एक ही प्रिंट करने लायक पेज पर — आपकी प्लान PDF में शामिल।






← असली सैंपल पेज देखने के लिए स्वाइप करें →
अंदाज़े नहीं। आँकड़े।
हर प्लान वेरिफ़ाइड इंडियन फ़ूड डेटा और आपके अपने शरीर के गणित से बनता है — और डिलीवरी से पहले जाँचा जाता है।
आपके मैक्रोज़, कैलकुलेटेड
सैंपल: वेट-लॉस प्रोफ़ाइल, 1,600 kcal डेली टार्गेट
यह एक उदाहरण है — आपका प्लान आपकी हाइट, वज़न, एक्टिविटी और लक्ष्य से टार्गेट निकालता है।
सवालों से आपकी थाली तक, मिनटों में
अपने बारे में बताइए
कुछ आसान सवाल — शरीर, लाइफस्टाइल, खाने की पसंद और सेहत। फ़ॉर्म नहीं, बातचीत जैसा।
⏱ लगभग 5 मिनटहम प्लान बनाते हैं
क्लिनिकल न्यूट्रिशन नियम + आपकी जानकारी — इलाका, लक्षण, दवाइयाँ, एलर्जी — और 283 वेरिफ़ाइड भारतीय फ़ूड्स।
✦ ऑटोमैटिक + सेफ़्टी चेकWhatsApp पर PDF
18 पेज का प्लान + किचन के लिए प्रिंट होने वाला वॉल चार्ट — WhatsApp और ईमेल पर, आपकी भाषा में।
⚡ 5–7 मिनटसेफ़्टी सबसे पहले
प्रेगनेंसी, मेडिकल कंडीशन और ग़लत डाइट कटौती की जाँच बिल्ट-इन — कभी असुरक्षित सलाह नहीं।
भारतीय खाना पहले
रोटी, दाल, सब्ज़ी, सांभर, डोसा — आपका जाना-पहचाना खाना। क्विनोआ और केल स्मूदी नहीं।
डॉक्टर का सम्मान
मेडिकल कंडीशन पर प्लान साफ़ बताता है कि डॉक्टर से कब मिलें — डाइट इलाज का साथ देती है, विकल्प नहीं।
5–7 मिनट डिलीवरी
पेमेंट कीजिए, और कुछ ही मिनटों में PDF आपके WhatsApp पर — कोई इंतज़ार नहीं।
आपका प्लान, आपकी भाषा में।
रीजनल ऑर्डर पर English और आपकी भाषा — दोनों PDF मिलती हैं।
हम अलग क्यों हैं
हर डाइट सफ़र एक जैसा नहीं होता। देखिए हम आम विकल्पों से कैसे अलग हैं।
| क्या मायने रखता है | जेनेरिक डाइट ऐप्स | महँगे डाइटीशियन | AruYog |
|---|---|---|---|
| पर्सनलाइज़ेशन | सबके लिए एक जैसा | ज़्यादा, पर मैनुअल | आपके शरीर और कंडीशन के हिसाब से गहराई से |
| भारतीय, क्षेत्रीय खाना | वेस्टर्न खाना | अक्सर मुश्किल तैयारी | 283 वेरिफ़ाइड फ़ूड, आपके लोकल स्टेपल |
| कंडीशन फ़ोकस | बेसिक कैलोरी ट्रैकिंग | एक्सपर्ट पर निर्भर | साइंस-आधारित कंडीशन लॉजिक |
| कीमत | मुफ़्त, पर जेनेरिक | ₹2,000–₹5,000 / कंसल्ट | एक बार, किफ़ायती |
| कितनी मेहनत | रोज़ का थकाऊ लॉगिंग | सख़्त अपॉइंटमेंट | 5-मिनट असेसमेंट, बस |
असली खाना. असली लोग.
प्लान मेरी दवा की टाइमिंग के हिसाब से चलता है और मेरे रीडिंग स्थिर हो गए हैं। मेरे डॉक्टर ने पूछा कि यह कहाँ से लिया।
माँ के लिए मराठी में मँगवाया। वॉल चार्ट उनकी रसोई की दीवार पर लगा है और वे सच में फ़ॉलो करती हैं — पहले कभी नहीं हुआ।
एक बार पेमेंट। कोई सब्सक्रिप्शन नहीं।
पर्सनलाइज़ेशन कितनी गहरी चाहिए, उसके हिसाब से टियर चुनिए।
- पूरा पर्सनल डाइट प्लान (प्रीमियम PDF)
- 7-दिन मील रोटेशन + 3-महीने प्रोग्रेशन गाइड
- इलाके और कंडीशन के हिसाब से भारतीय खाना
- रेसिपी, ग्रॉसरी लिस्ट और स्मार्ट विकल्प
- WhatsApp + ईमेल पर डिलीवरी
- 1-पेज वॉल चार्ट — पूरे हफ़्ते का खाना एक नज़र में, आपकी प्लान PDF में
- Pro का सब कुछ
- 60 दिन बाद प्लान रिफ्रेश (आपके फ़ीडबैक पर)
- आपके सवालों के लिए पर्सनल WhatsApp डाइट असिस्टेंट
- वीकली चेक-इन + फ़ीडबैक
- प्रायोरिटी ह्यूमन सपोर्ट
🔒 Razorpay से सुरक्षित पेमेंट · आपका हेल्थ डेटा एन्क्रिप्टेड और प्राइवेट
जो सब पूछते हैं
यह सच में कितना पर्सनल होता है?
दो लोगों का प्लान एक जैसा नहीं होता। आपके जवाबों से कैलोरी-मैक्रो का गणित, 283 वेरिफ़ाइड फ़ूड्स में से चुनाव (आपके इलाके, कंडीशन, एलर्जी और पसंद के हिसाब से), मील टाइमिंग और पोर्शन — सब तय होता है।
मुझे PCOS / डायबिटीज़ / थायरॉइड है — क्या यह सेफ़ है?
हाँ। असेसमेंट में कंडीशन और दवाइयाँ पूछी जाती हैं, और प्लान उनके हिसाब से बनता है। जहाँ डॉक्टर ज़रूरी है, वहाँ प्लान साफ़ लिखता है — डाइट इलाज का साथ देती है, विकल्प नहीं।
प्लान कितनी जल्दी मिलेगा?
पेमेंट के 5–7 मिनट के अंदर PDF आपके WhatsApp और ईमेल पर पहुँच जाती है। रिकॉर्ड के लिए आपको एक Plan ID भी मिलती है।
कौन-कौन सी भाषाएँ मिलती हैं?
English + हिंदी, मराठी, बांग्ला, तमिल, तेलुगु, गुजराती, कन्नड़, मलयालम, पंजाबी और ओड़िया। रीजनल ऑर्डर पर English और रीजनल — दोनों PDF मिलती हैं।
क्या यह सब्सक्रिप्शन है?
नहीं। Razorpay से एक बार पेमेंट — कोई ऑटो-रिन्यूअल नहीं, कोई रिकरिंग चार्ज नहीं, बाद में कुछ कैंसिल करने का झंझट नहीं।
मैं शाकाहारी / वीगन / जैन हूँ — क्या ध्यान रखा जाएगा?
पूरी तरह। असेसमेंट आपकी पसंद पूछता है — शुद्ध शाकाहारी, अंडा-शाकाहारी, मांसाहारी, वीगन या जैन (बिना प्याज़-लहसुन-जड़ वाली सब्ज़ियाँ) — और हर मील, रेसिपी और विकल्प उसका पालन करता है। डेयरी, ग्लूटेन या नट्स जैसी एलर्जी डेटाबेस स्तर पर ही हटा दी जाती हैं।
प्रीमियम WhatsApp असिस्टेंट असल में क्या करता है?
यह WhatsApp पर आपका पर्सनल डाइट साथी है: कभी भी खाने के सवाल पूछिए ("आज बाहर रेस्तराँ में क्या खाऊँ?"), वीकली चेक-इन और प्रोग्रेस रिव्यू पाइए, और 60 दिन बाद आपके शरीर की प्रतिक्रिया के हिसाब से पूरा प्लान रिफ्रेश। साथ ही हमारी ह्यूमन टीम तक प्रायोरिटी एक्सेस।
क्या मैं माता-पिता या परिवार के लिए ऑर्डर कर सकता/सकती हूँ?
हाँ — बस असेसमेंट में उनकी जानकारी और WhatsApp नंबर भरिए। कई मेंबर माता-पिता के लिए उनकी भाषा में मँगवाते हैं; वॉल चार्ट से उन्हें रोज़ फ़ॉलो करना आसान हो जाता है।
मेरी हेल्थ जानकारी कितनी सुरक्षित है?
पूरी तरह सुरक्षित। आपका डेटा एन्क्रिप्टेड और सुरक्षित रहता है, सिर्फ़ आपका प्लान बनाने के लिए इस्तेमाल होता है। हम आपकी हेल्थ जानकारी कभी बेचते या शेयर नहीं करते, और पेमेंट Razorpay करता है — आपके कार्ड की जानकारी हम तक कभी नहीं आती।
मुझे अपने ऑर्डर का स्टेटस कैसे पता चलेगा?
पेमेंट के बाद आपको एक Plan ID मिलती है (जैसे AY-DIET-…), और आपका प्लान 5–7 मिनट में WhatsApp और ईमेल पर आ जाता है। ज़्यादा समय लगे तो अपनी Plan ID के साथ हमें मैसेज कीजिए, हम देख लेंगे।
जब आप तैयार हों।
5 मिनट के सच्चे जवाब — और एक प्लान जो सच में आपका है।
मेरा प्लान शुरू करें →एक बार पेमेंट · Razorpay से सुरक्षित · 5–7 मिनट में डिलीवरी