मिनिटांत पर्सनलाइज्ड · भारतीय जेवणावर आधारित

तुमचा डाएट प्लॅन,
फक्त तुमच्यासाठी.

तुमचे शरीर, जीवनशैली आणि ध्येयांबद्दल काही सोप्या प्रश्नांची उत्तरे द्या — आम्ही तुमच्यासाठी आठवडावार पर्सनल इंडियन डाएट प्लॅन बनवू. सुंदर PDF स्वरूपात 5–7 मिनिटांत WhatsApp वर.

18पानांचे मार्गदर्शन
7दिवसांचा खरा मील प्लॅन
15+रेसिपी समाविष्ट
10भारतीय भाषा
🫓 Roti · Dal 🥘 Dosa · Sambar 🥗 Sabzi · Curd
प्लॅन डिलिव्हर5–7 मिनिटांत ⚡
सॅम्पल प्लॅनSample diet plan cover
Your numbers page
Plan rationale page
तुमचा प्लॅन निवडा

तुमचे ध्येय काय आहे?

प्रत्येक प्लॅन त्याच्या ध्येयासाठी वेगळा बनवलेला आहे — कोणतेही ठराविक टेम्पलेट नाही.

← अधिक प्लॅन पाहण्यासाठी स्वाइप करा →

वजन आणि फिटनेस

सर्वाधिक लोकप्रिय
महिलांसाठी वजन कमी करणे nutrition plan

महिलांसाठी वजन कमी करणे

हार्मोन-फ्रेंडली फॅट लॉस, खास महिलांसाठी

  • हार्मोनल संतुलनाला प्राधान्य
  • PMS नुसार जेवणाची वेळ
  • भारतीय अन्न प्रथम
सुरू करा
सर्वाधिक लोकप्रिय
पुरुषांसाठी वजन कमी करणे nutrition plan

पुरुषांसाठी वजन कमी करणे

कामकरी पुरुषांसाठी पोटावरील चरबीवर लक्ष

  • पोटावरील चरबीसाठी खास प्रोटोकॉल
  • ऑफिस कँटीन सर्व्हायव्हल गाइड
  • रात्री उशिरा खाण्याच्या सवयीवर उपाय
सुरू करा
महिलांसाठी वजन वाढवणे nutrition plan

महिलांसाठी वजन वाढवणे

योग्य पचनासह हेल्दी लीन वजन

  • आधी कमकुवत पचन मजबूत करा
  • लोह + B12 + प्रथिने फोकस
  • वारंवार लहान जेवणाचा पॅटर्न
सुरू करा
पुरुषांसाठी वजन वाढवणे nutrition plan

पुरुषांसाठी वजन वाढवणे

हेल्दी वजन किंवा रिकव्हरी

  • कॅलरी सरप्लस अचूक मोजणी
  • हाय-प्रोटीन शाकाहारी पर्याय
  • पचन-प्रथम दृष्टिकोन
सुरू करा
सर्वाधिक लोकप्रिय
पुरुषांसाठी मसल गेन nutrition plan

पुरुषांसाठी मसल गेन

जिमला जाणाऱ्यांसाठी लीन-बल्क न्यूट्रिशन

  • हाय-प्रोटीन, वर्कआउट-टाइम्ड जेवण
  • लीन सरप्लस — चरबी नाही, स्नायू
  • व्हेज आणि नॉन-व्हेज प्रोटीन पर्याय
सुरू करा
महिलांसाठी मसल गेन nutrition plan

महिलांसाठी मसल गेन

टोन्ड, मजबूत आणि लीन — जिमला जाणाऱ्यांसाठी

  • हाय-प्रोटीन, सायकल-अवेअर
  • टोन आणि ताकद, कधीही जड नाही
  • महिलांसाठी लोह + B12
सुरू करा

आरोग्य स्थिती

सर्वाधिक लोकप्रिय
PCOS / PCOD व्यवस्थापन nutrition plan

PCOS / PCOD व्यवस्थापन

अन्नाद्वारे सायकल नियमित आणि लक्षणांवर नियंत्रण

  • इन्सुलिन रेझिस्टन्स प्रोटोकॉल
  • अँटी-इन्फ्लेमेटरी फूड फोकस
  • सायकल-स्टेजनुसार जेवण
सुरू करा
सर्वाधिक लोकप्रिय
मधुमेह / रक्तातील साखर nutrition plan

मधुमेह / रक्तातील साखर

स्थिर रक्तशर्करेसाठी लो-GI भारतीय आहार

  • लो-GI, फायबर-प्रथम जेवण
  • प्लेट मेथड आणि जेवणाचा क्रम
  • औषध-अवेअर आणि सुरक्षित
सुरू करा
थायरॉइड व्यवस्थापन nutrition plan

थायरॉइड व्यवस्थापन

तुमच्या थायरॉइड आणि औषधांना साथ देणारं अन्न

  • हायपो / हायपर अडॅप्टिव्ह
  • सेलेनियम, आयोडीन, लोह संतुलन
  • औषधांच्या वेळेचं मार्गदर्शन
सुरू करा
कोलेस्ट्रॉल आणि BP nutrition plan

कोलेस्ट्रॉल आणि BP

हार्ट-स्मार्ट, लो-सोडियम भारतीय प्लॅन

  • DASH-स्टाइल, लो-सोडियम
  • विरघळणारे फायबर + हेल्दी फॅट
  • हृदयाचं रक्षण करणारे स्वॅप
सुरू करा
गट हेल्थ आणि IBS nutrition plan

गट हेल्थ आणि IBS

शांत पचन — कमी गॅस, चांगली नियमितता

  • लो-FODMAP-अवेअर स्वॅप
  • पोटाला आराम देणारे भारतीय पदार्थ
  • तुमचे ट्रिगर फूड ओळखा
सुरू करा

प्रजनन आणि गर्भधारणा

महिला आणि मुलं

वेलनेस आणि ऊर्जा

AruYog Nutrition

तुमचा पर्सनल प्लॅन

18 पाने · फक्त तुमच्यासाठी
तुम्हाला काय मिळेल

18 पानांचा प्लॅन, तुमच्यासाठी तयार

पर्सनल कव्हर

तुमचे नाव, ध्येय आणि सुरुवातीची तारीख — एका सुंदर ब्रँडेड कव्हरवर.

तुमचे आकडे

BMR, TDEE, कॅलरी टार्गेट आणि पूर्ण मॅक्रो ब्रेकडाउन — तुमच्यासाठी मोजलेले.

7 दिवसांचा मील प्लॅन

प्रत्येक जेवणासोबत कॅलरी, प्रोटीन आणि तुमच्यासाठी लिहिलेली नोट — खरे शेड्यूल.

चाचणी केलेल्या रेसिपी

4–6 प्रॅक्टिकल रेसिपी, भारतीय स्वयंपाकघरानुसार, स्टेप-बाय-स्टेप.

जेवणाचे मार्गदर्शन

काय मोकळेपणाने खावे, काय नाही — तुमच्या ध्येयानुसार कारणासह.

ग्रोसरी आणि लाइफस्टाइल

आठवड्याची ग्रोसरी यादी, लाइफस्टाइल टिप्स, रिझल्ट टाइमलाइन आणि FAQ.

1-पेज वॉल चार्ट

पूर्ण आठवड्याचे जेवण एका प्रिंट करण्यायोग्य पानावर — तुमच्या प्लॅन PDF मध्ये समाविष्ट.

← खरी सॅम्पल पाने पाहण्यासाठी स्वाइप करा →

खऱ्या डेटावर आधारित

अंदाज नाही. आकडे.

प्रत्येक प्लॅन व्हेरिफाइड इंडियन फूड डेटा आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या गणितावरून बनतो — आणि डिलिव्हरीपूर्वी तपासला जातो.

0व्हेरिफाइड भारतीय फूड आमच्या डेटाबेसमध्येIFCT 2017 · NIN हैदराबाद
0प्रादेशिक खाद्यपदार्थ मॅप केले — काश्मीर ते केरळतुमचे राज्य → तुमचे ताट
0भारतीय भाषांमध्ये, सुंदर टाइपसेटिंगसहतोच प्लॅन, तुमच्या भाषेत
±10%दररोज कॅलरी-अचूकतेची तपासणीडिलिव्हरीपूर्वी व्हेरिफाइड

तुमचे मॅक्रोज, मोजलेले

सॅम्पल: वेट-लॉस प्रोफाइल, 1,600 kcal डेली टार्गेट

1,600kcal / दिवस सॅम्पल टार्गेट
प्रोटीन120 g · 30%
कार्बोहायड्रेट180 g · 45%
हेल्दी फॅट44 g · 25%

हे एक उदाहरण आहे — तुमचा प्लॅन तुमची उंची, वजन, अ‍ॅक्टिव्हिटी आणि ध्येयावरून टार्गेट काढतो.

कसे बनते

प्रश्नांपासून तुमच्या ताटापर्यंत, मिनिटांत

1

तुमच्याबद्दल सांगा

काही सोपे प्रश्न — शरीर, जीवनशैली, जेवणाची आवड आणि आरोग्य. फॉर्म नाही, संवादासारखे.

⏱ सुमारे 5 मिनिटे
2

आम्ही प्लॅन बनवतो

क्लिनिकल न्यूट्रिशन नियम + तुमची माहिती — भाग, लक्षणे, औषधे, अ‍ॅलर्जी — आणि 283 व्हेरिफाइड भारतीय फूड्स.

✦ ऑटोमॅटिक + सेफ्टी चेक
3

WhatsApp वर PDF

18 पानांचा प्लॅन + स्वयंपाकघरासाठी प्रिंट करण्यायोग्य वॉल चार्ट — WhatsApp आणि ईमेलवर, तुमच्या भाषेत.

⚡ 5–7 मिनिटे

सेफ्टी सर्वात आधी

प्रेग्नन्सी, मेडिकल कंडिशन आणि चुकीच्या डाएट कपातीची तपासणी बिल्ट-इन — कधीही असुरक्षित सल्ला नाही.

भारतीय जेवण आधी

रोटी, डाळ, भाजी, सांबार, डोसा — तुमचे ओळखीचे जेवण. क्विनोआ आणि केल स्मूदी नाही.

डॉक्टरांचा आदर

मेडिकल कंडिशनवर प्लॅन स्पष्ट सांगतो की डॉक्टरांना कधी भेटावे — डाएट उपचाराला साथ देते, पर्याय नाही.

5–7 मिनिटे डिलिव्हरी

पेमेंट करा, आणि काही मिनिटांतच PDF तुमच्या WhatsApp वर — कोणतीही वाट पाहणे नाही.

✦ फक्त प्रीमियममध्ये

तुमच्या प्लॅनसोबत पर्सनल डाएट असिस्टंट.

PDF तर फक्त पहिला दिवस आहे. प्रीमियममध्ये एक पर्सनल असिस्टंट तुमच्या WhatsApp मध्ये राहतो — जेवणाच्या प्रश्नांची उत्तरे, दर आठवड्याला चेक-इन, आणि रिझल्ट येईपर्यंत साथ.

  • 💬कधीही, काहीही विचारा"लग्नात काय खाऊ?" · "आज पनीर बदलू शकतो?" — त्वरित, पर्सनल उत्तरे.
  • 🔄60 दिवसांनंतर प्लॅन रिफ्रेशतुमचा फीडबॅक + प्रगती → नवीन प्लॅन, मोफत.
  • 📋वीकली चेक-इन आणि प्रोग्रेस रिव्ह्यूहलके रिमाइंडर जे तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवतील — स्पॅम नाही.
  • 🤝प्रायोरिटी ह्यूमन सपोर्टगरज पडल्यास आमच्या टीमचा खरा माणूस.
प्रीमियम पाहा →

तुमचा प्लॅन, तुमच्या भाषेत.

रीजनल ऑर्डरवर English आणि तुमची भाषा — दोन्ही PDF मिळतात.

English हिंदीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi ଓଡ଼ିଆOdia
का AruYog

आम्ही वेगळे का आहोत

प्रत्येक डाएट प्रवास सारखा नसतो. आम्ही नेहमीच्या पर्यायांपेक्षा कसे वेगळे आहोत ते पाहा.

काय महत्त्वाचे जेनेरिक डाएट अ‍ॅप्स महागडे डाएटिशियन AruYog
पर्सनलायझेशनसर्वांसाठी सारखेचजास्त, पण मॅन्युअलतुमच्या शरीर आणि कंडिशननुसार खोलवर
भारतीय, प्रादेशिक जेवणवेस्टर्न जेवणअनेकदा किचकट तयारी283 व्हेरिफाइड फूड, तुमचे लोकल पदार्थ
कंडिशन फोकसबेसिक कॅलरी ट्रॅकिंगतज्ज्ञावर अवलंबूनसायन्स-आधारित कंडिशन लॉजिक
किंमतमोफत, पण जेनेरिक₹2,000–₹5,000 / कन्सल्टएकदाच, परवडणारे
किती मेहनतरोजचे कंटाळवाणे लॉगिंगकडक अपॉइंटमेंट5-मिनिटांचे असेसमेंट, झाले
मेंबर स्टोरीज

खरे जेवण. खरे लोक.

पहिला प्लॅन ज्यात पोहे, डाळ-भात आणि माझी रोजची भाजी होती — सलाड-स्मूदी नाही. सहा आठवडे झाले, आता हे खरंच टिकाऊ वाटते.

PS
Priya S.JaipurPCOS प्लॅन

प्लॅन माझ्या औषधाच्या वेळेनुसार चालतो आणि माझे रीडिंग स्थिर झाले आहेत. माझ्या डॉक्टरांनी विचारले हे कुठून घेतले.

RK
Rajesh K.Chennaiडायबिटीज प्लॅन

आईसाठी मराठीत मागवला. वॉल चार्ट तिच्या स्वयंपाकघराच्या भिंतीवर आहे आणि ती खरंच फॉलो करते — आधी कधी झाले नव्हते.

AM
Amit M.Puneहेल्दी एजिंग 50+
सोपी किंमत

एकदाच पेमेंट. सबस्क्रिप्शन नाही.

पर्सनलायझेशन किती खोल हवे त्यानुसार टियर निवडा.

Pro
तुमचा पूर्ण पर्सनल प्लॅन, एकदाच.
₹2,100
₹499 पासून
18% GST सह
  • पूर्ण पर्सनल डाएट प्लॅन (प्रीमियम PDF)
  • 7-दिवस मील रोटेशन + 3-महिने प्रोग्रेशन गाइड
  • भाग आणि कंडिशननुसार भारतीय जेवण
  • रेसिपी, ग्रोसरी यादी आणि स्मार्ट पर्याय
  • WhatsApp + ईमेलवर डिलिव्हरी
  • 1-पेज वॉल चार्ट — पूर्ण आठवड्याचे जेवण एका नजरेत, तुमच्या प्लॅन PDF मध्ये
Pro ने सुरू करा

🔒 Razorpay ने सुरक्षित पेमेंट · तुमचा हेल्थ डेटा एन्क्रिप्टेड आणि प्रायव्हेट

प्रश्न-उत्तरे

सर्व विचारतात ते

हे खरंच किती पर्सनल असते?

दोन व्यक्तींचा प्लॅन सारखा नसतो. तुमच्या उत्तरांवरून कॅलरी-मॅक्रोचे गणित, 283 व्हेरिफाइड फूड्समधून निवड (तुमचा भाग, कंडिशन, अ‍ॅलर्जी आणि आवडीनुसार), मील टायमिंग आणि पोर्शन — सर्व ठरते.

मला PCOS / डायबिटीज / थायरॉइड आहे — हे सेफ आहे का?

हो. असेसमेंटमध्ये कंडिशन आणि औषधे विचारली जातात, आणि प्लॅन त्यानुसार बनतो. जिथे डॉक्टर आवश्यक आहे, तिथे प्लॅन स्पष्ट लिहितो — डाएट उपचाराला साथ देते, पर्याय नाही.

प्लॅन किती लवकर मिळेल?

पेमेंटच्या 5–7 मिनिटांत PDF तुमच्या WhatsApp आणि ईमेलवर पोहोचते. रेकॉर्डसाठी तुम्हाला एक Plan ID देखील मिळते.

कोणकोणत्या भाषा मिळतात?

English + हिंदी, मराठी, बंगाली, तमिळ, तेलुगू, गुजराती, कन्नड, मल्याळम, पंजाबी आणि ओडिया. रीजनल ऑर्डरवर English आणि रीजनल — दोन्ही PDF मिळतात.

हे सबस्क्रिप्शन आहे का?

नाही. Razorpay ने एकदाच पेमेंट — कोणतेही ऑटो-रिन्यूअल नाही, कोणतेही रिकरिंग चार्ज नाही, नंतर काही रद्द करण्याची कटकट नाही.

मी शाकाहारी / व्हीगन / जैन आहे — याची काळजी घेतली जाईल का?

पूर्णपणे. असेसमेंट तुमची आवड विचारते — शुद्ध शाकाहारी, अंडा-शाकाहारी, मांसाहारी, व्हीगन किंवा जैन (कांदा-लसूण-मुळा नसलेले) — आणि प्रत्येक जेवण, रेसिपी आणि पर्याय त्याचे पालन करतो. डेअरी, ग्लूटेन किंवा नट्ससारख्या अ‍ॅलर्जी डेटाबेस स्तरावरच काढल्या जातात.

प्रीमियम WhatsApp असिस्टंट खरंच काय करतो?

हा WhatsApp वर तुमचा पर्सनल डाएट साथी आहे: कधीही जेवणाचे प्रश्न विचारा ("आज बाहेर रेस्टॉरंटमध्ये काय खाऊ?"), वीकली चेक-इन आणि प्रोग्रेस रिव्ह्यू मिळवा, आणि 60 दिवसांनंतर तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादानुसार पूर्ण प्लॅन रिफ्रेश. सोबत आमच्या ह्यूमन टीमपर्यंत प्रायोरिटी अ‍ॅक्सेस.

मी आई-वडील किंवा कुटुंबासाठी ऑर्डर करू शकतो/शकते का?

हो — फक्त असेसमेंटमध्ये त्यांची माहिती आणि WhatsApp नंबर भरा. अनेक मेंबर आई-वडिलांसाठी त्यांच्या भाषेत मागवतात; वॉल चार्टमुळे त्यांना रोज फॉलो करणे सोपे होते.

माझी हेल्थ माहिती किती सुरक्षित आहे?

पूर्णपणे सुरक्षित. तुमचा डेटा एन्क्रिप्टेड आणि सुरक्षित राहतो, फक्त तुमचा प्लॅन बनवण्यासाठी वापरला जातो. आम्ही तुमची हेल्थ माहिती कधीही विकत किंवा शेअर करत नाही, आणि पेमेंट Razorpay करते — तुमच्या कार्डची माहिती आमच्यापर्यंत कधीही येत नाही.

माझ्या ऑर्डरचे स्टेटस कसे कळेल?

पेमेंटनंतर तुम्हाला एक Plan ID मिळते (जसे AY-DIET-…), आणि तुमचा प्लॅन 5–7 मिनिटांत WhatsApp आणि ईमेलवर येतो. जास्त वेळ लागल्यास तुमच्या Plan ID सह आम्हाला मेसेज करा, आम्ही पाहू.

तुम्ही तयार असाल तेव्हा.

5 मिनिटांची प्रामाणिक उत्तरे — आणि एक प्लॅन जो खरंच तुमचा आहे.

माझा प्लॅन सुरू करा →

एकदाच पेमेंट · Razorpay ने सुरक्षित · 5–7 मिनिटांत डिलिव्हरी

एकदाच · सबस्क्रिप्शन नाही माझा प्लॅन सुरू करा →